MONDAY 08042019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 5′ – Hang Snatch High Pull + Hang Snatch @ 50-60%

FOR TIME
10 Snatches @ 65%
1′ rest
10 Snatches @ 75%
1′ rest
10 Snatches @ 85%

STRENGTH

Front Squat – 3 x 2 @ 90%
2DBs Box Steps Ups – 3 x 10
GHR – 3 x 10

METCON

4 ROUNDS FOR TIME
20 DB Snatches @ 22.5/15
20 Toes To Bar
20/15 Cal BikeErg

ACCESSORY WORK

Functional BB
2DB Bench Press – 3 x 12 – rest 45sec
Strict Ring Dip – 4 x 10 @ 20X2 – rest 1′
Banded Triceps Extension – 100 reps

Conditioning
Row
2000m – rest 3′
1500m – rest 3′
1000m – rest 3′
500m – rest 3′


LEADERBOARD

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