WEDNESDAY 03042019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

FOR TIME
12 Power Cleans @ 70%
9 Power Cleans @ 80%
6 Power Cleans @ 85%
3 Power Cleans @ 90%

Clean Pull – 3 x 3 @ 110%

STRENGTH

Overhead Squat – 3 x 4 @ same weight than last week
2KB RNT Split Squat – 3 x 15/15

METCON

E3M for 18′
15-12 Cal SkiErg
10 Devil Presses @ 22.5/15
Max Chest To Bar

ACCESSORY WORK

Functional BB
Strict Dips – 4 x 10 rest 45sec
2DB Skull Crushers – 3 x 15
Banded Pull Apart – 100 reps

Conditioning
3 Rounds of
2000m BikeErg
1000m Row
500m Air Runner


LEADERBOARD

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