MONDAY 01042019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 5′
3 High Hang Squat Snatches @ 50-60%

EMOM 5′
2 Hang Squat Snatches @ 60-75%

EMOM 5′
Squat Snatch @ 80%-90%

STRENGTH

Front Squat – Find RM
GHR – 3 x 10

METCON

AMRAP 15′
15 Cal Row
15 Burpee Box Jump Overs
15 Deficit HSPU

ACCESSORY WORK

Functional BB
Barbell Bent Over Row – 4 x 8
Banded Lat Pull Downs @ 30X1 – 3 x 10
Banded Biceps Curls – 100 reps

Conditioning
BikeErg
5 sets of
1000m @ 75rpm
1000m @ 85rpm
1000m @ 75rpm
1000m @ 85rpm
2′ slow cadence


LEADERBOARD

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