FRIDAY 29032019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 5′
3 High Hang Power Snatches – @ 45-60%

EMOM 10′
2 Hang Power Snatches – start @ 60%

TBA – 3 x 8

STRENGTH

Deadlift – 4 x 3 – add 5kgs from last week
2KB Front Rack Reverse Lunges – 3 x 10
GHD Hip Extensions – 3 x 15

METCON

WOD Affiliate Battle
AMRAP 10′
6 Clean’n’Jerks
12 Toes To Bar
6 Burpee Over The Bar
// Start @ 40/30 kgs then add 10/5 kgs each round

ACCESSORY WORK

Functional BB
4 x 10 Barbell Supinated Rows @ 2021 – rest 45sec
3 x 10 Strict Chin Ups – rest 45sec
2 x 20 Banded Biceps Curls

Conditioning
5 x 4min ON / 2min OFF
30 Cal BikeErg + Max Cal Air Runner


LEADERBOARD

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