MONDAY 18032019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 5′
Snatch Lift Off + Snatch Deadlift @ 70%

9 Snatches @ 70%
1′ rest
7 Snatches @ 80%
1′ rest
5 Snatches @ 90%

Sott Presses – 3 x 5

STRENGTH

Back Squat – 3 x 3 – Add 2.5 kgs
Barbell Good Mornings – 3 x 10
GHR – 3 x 10

METCON

Redo 19.4

4 Rounds For Time
15 Thrusters @ 45/30
50 Double Unders

ACCESSORY WORK

Functional BB
Bench Press – 5 x 8 – rest 1′
Ring Dips @ 2020 – 3 x 10 – rest 40sec
Banded Triceps Extension – 100 reps

Conditioning
Row
5000m
2′ rest
2500m
1′ rest
1250 m


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