FRIDAY 15032019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 5′
3 Hang Muscle Snatches + 2 Snatch Grip Push Press @ 50%

EMOM 10′
Power Snatch + Hang Power Snatch
start @ 60%

TBA – 3 x 8

STRENGTH

Deadlift – 4 x 5 – add 2.5kgs
2KB Front Rack Wall Sits – 3 x 30 »
GHD Hip Extensions – 3 x 20

METCON

OPEN CROSSFIT GAMES 19.4
— or —
OPEN 19.4 PREP
EMOM 8′
Odd : 10 Power Snatches @ 43/30
Even : 15 Burpee Facing Bar
— rest 1′ —
EMOM 8′
Odd : 6 Bar Muscle Ups
Even : 12 Burpee Facing Bar

ACCESSORY WORK

Functional BB
3 ROUNDS NOT FOR TIME
12 Shoulder Presses @ 2020
15 2DB Tate Presses
20/20 One Arm Lat Raises


LEADERBOARD

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