WEDNESDAY 13032019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 8′
Min 1-2 : 3 Power Cleans @ 72.5%
Min 3-4 : 3 Power Cleans @ 80%
Min 5-6 : 3 Power Cleans @ 87.5%
Min 7-8 : 3 Power Cleans @ 90-95%

Eccentric Clean Pull (No TnG)
3 x 3 @ 105-110%

STRENGTH

Overhead Squat – 3 x 4 – same weight than last week
2KB One Leg Deadlift – 3 x 12
GHD Sit Ups – 4 x 15

METCON

E3M for 15′
15-12 Cal AirDyne
12 Box Jumps Overs
9 STOH @ 60/45

ACCESSORY WORK

Functional BB
Strict Chest To Bar – 4 x 8 – rest 1′
Ring Rows @ 2020 – 3 x 10 – rest 40sec
Banded Biceps Curls – 100 reps


LEADERBOARD

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