MONDAY 11032019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

NOT FOR TIME
30 Muscle Snatches @ 30/25 Tempo 5sec until hang position

EMOM 5′ – 3 Snatches @ 65%
EMOM 5′ – 2 Snatches @ 75%
EMOM 5′ – 1 Snatch @ 85%

Heavy Single (FAIL = STOP)

Sott Presses – 3 x 5

STRENGTH

Back Squat – 3 x 5 – Same Weight than last week
Barbell Good Mornings – 3 x 10
GHR – 3 x 10

METCON

Redo 19.3

3 ROUNDS FOR TIME
5 Power Cleans @ 70/55
15 Chest To Bar

ACCESSORY WORK

Functional BB
2DB Bench Press – 4 x 10 – rest 1′
Ring Dips @ 2020 – 3 x 10 – rest 40sec
Banded Triceps Extension – 100 reps

Conditioning
ROW
3 x 4000m split 22-24 / 5 min easy
1000m @ 22 spm
1000m @ 24 spm
1000m @ 22 spm
1000m @ 24 spm
Row for five minutes at light pressure during the rest period


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close