FRIDAY 08032019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 8′
5 Hang Muscle Snatches « no hip contact » @ 40/50%

EMOM 10′
2 Power Snatches
start @ 60%

Heavy Power Snatch of the day

TBA – 3 x 8

STRENGTH

Deadlift – 4 x 4 – add 2.5kgs
2KB Front Rack Wall Sits – 3 x 30 »
GHD Hip Extensions – 3 x 20

METCON

OPEN CROSSFIT GAMES 19.3
— OR —
19.3 PREP
40m OH DB Lunges
30 DB Step Ups
EMOM 6′
5-8 Strict HSPU

ACCESSORY WORK

Functional BB
3 ROUNDS FOR QUALITY
12 Ring Push Ups @ 2020
15 DB Skull Crushers
20/20 One Arm Lat Raises

Conditioning
4 ROUNDS
50 Cal BikeErg
50 Cal Row


LEADERBOARD

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