TUESDAY 05032019

CONDITIONING

EMOM 12′
1/ 15-12 Cal Row
2/ 10m HSW
3/ 20 Russian Swings
4/ 15 weighted hollow rocks

STRENGTH GYMNASTIC

EMOM 8′
8 Strict HSPU
// Must perform more than last week

METCON

4 Rounds For Time
15 2DB Push Presses @ 22.5/15
12 Chest To Bar
10 One Arm OH Lunges

ACCESSORY WORK

Conditioning
BikeErg
3 x 8′ – 4′ easy pedaling
3′ @ 75 rpm – 1′ @ 85 rpm – 3′ @ 80 rpm – 1′ @ 90 rpm

2′ @ 75 rpm – 2′ @ 85 rpm – 2′ @ 80 rpm – 2′ @ 90 rpm

1′ @ 75 rpm – 3′ @ 85 rpm – 1′ @ 80 rpm -3′ @ 90 rpm


LEADERBOARD

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