FRIDAY 28022019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′ – 5 TnG Muscle Snatches « no hip contact » @ 40/50%

For Time
10 Power Snatches @ 60%
10 Power Snatches @ 70%
10 Power Snatches @ 80%

Heavy Power Snatch of the day

Sot Press – 5 x 5 light tempo @ 1130

STRENGTH

Deadlift – 4 x 5 – Same Weight
2KB Front Rack Wall Sits – 3 x 30 »
GHD Hip Extensions – 3 x 8 with 20 » last rep

METCON

OPEN 19.2 PREP
For 12′
20 toes-to-bars
50 double-unders
10 squat cleans @ 60/38 kgs
20 toes-to-bars
50 double-unders
8 squat cleans @ 83/52 kgs
20 toes-to-bars
50 double-unders
5 squat cleans @ 102.5/65 kgs

ACCESSORY WORK

Functional BB
NOT FOR TIME
30-20-10
GHD Sit Ups
30 » L-Sit Hold on Rings

Conditioning
Row
5000m


LEADERBOARD

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