WEDNESDAY 27022019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′
Min 1-2 : 3 Power Cleans @ 70%
Min 3-4 : 3 Power Cleans @ 77,5%
Min 5-6 : 3 Power Cleans @ 85%
Min 7-8 : 3 Power Cleans @ 92,5%

Eccentric Clean Pull (No TnG)
3 x 5 @ 100%

EMOM 10′
2 Push Jerks
1 Split Jerk
Start at 60%, Increase each set

STRENGTH

Overhead Squat – 3 x 5 – add 2.5kgs
2KB One Leg Deadlift – 3 x 16
2KB RNT Split Squats – 3 x 15/15

METCON

AMRAP 12′
10 Hang Power Snatches @ 45/30
15 Chest To Bar
20 Alt. Pistols

ACCESSORY WORK

Functional Bodybuilding
One Arm KB Bent Over Row – 4 x 10/10
PVC Lat Pull Down – 3 x 20 – rest 45sec
Banded Biceps Extension – 100 reps

Conditioning
AirDyne
10 x 30sec ON / 30sec OFF


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