WEDNESDAY 2002019

OLY BY GSPLAVILLE

Clean & Jerk Conditioning
14 Power Cleans @ 75% (<1’30)
— Rest 2’ —
11 Power Cleans @ 82,5% (<1’30)
— Rest 2’ —
8 Power Cleans @ 90% (<1’30)
— Rest 2’ —
5 Power Cleans @ 97,5% (<2’)

EMOM 10′ – 1 Push Jerk + 2 Split Jerk – Start @ 60%
Increase each set

Pause Jerk Dip 3 x 3 @ 120% (Of Jerk)

STRENGTH

Overhead Squat – 3 x 5 – Same Weight
Stiff Leg Deadlift – 3 x 10
2KB RNT Split Squats – 3 x 15/15

METCON

FOR TIME
21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3
Cal Ski
Toes To Bar
2KB Thrusters @ 16-16/12-12

ACCESSORY WORK

Functional BB
Barbell Bent Over Row – 4 x 8 @ 2021
PVC Lat Pull Down – 3 x 20 – rest 45sec
Banded Biceps Extension – 100 reps

Conditioning
FOR TIME
50 Cal AirDyne
50 Cal SkiErg
50 Cal BikeErg


LEADERBOARD

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