MONDAY 1802019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′ – 5 Hang Squat Snatches @ 50%>70%
EMOM 8′ – 1 Squat Snatch @ 90%
5’ to find Heavy single

Snatch High Pull – 4 x 4 @ 90%
// Focus plus technique à partir de maintenant pendant toute la phase des OPEN. Ne SURTOUT pas dépasser les pourcentages ! Ne pas hésiter à rester sur la fourchette basse pour consolider une qualité d’exécution !

STRENGTH

Back Squat – 3 x 3 – Same Weight
2KB Front Rack Lunges – 3 x 10
GHR – 3 x 10

METCON

AMRAP 15′
15-12 Cal Row
12 Burpee Over The Row
9 STOH @ 60/45

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
DB Incline Bench Press – 3 x 6-8 @ 40X0 – rest 45sec
Push Press – 4 x 6 @ 22X2 – rest 1′ // Focus on Strong OH
Banded Triceps Extension – 100 reps
Conditioning
E2M for 20′
12-10 Cal BikeErg
10 Box Jump Overs


LEADERBOARD

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