WEDNESDAY 13022019

OLY BY GSPLAVILLE

Clean & Jerk
Conditioning
12 Power Clean & Jerks @ 75% ( < 2’ )
— Rest 2’ —
9 Power Clean & Jerks @ 82,5% ( < 2’ )
— Rest 2’ —
6 Power Clean & Jerks @ 90% ( < 2’ )
— Rest 2’ —
3 Power Clean & Jerks @ 97,5% ( < 2’ )

Clean Pull – 3 x 3 @ 120%
Jerk Dip 3 x 3 @ 120% (Of Jerk)

STRENGTH

Back Squat – 3 x 4 AHAP
2KB Front Rack Bulgarian Squats – 3 x 8/8
2KB Alt. One Leg Deadlifts – 3 x 20

METCON

21 – 15 – 9
Power Snatches @ 45/30
Deficit HSPU
High Box Jumps

ACCESSORY WORK

Conditioning
Run
6 x 400m – rest 1′


LEADERBOARD

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