MONDAY 11022019

OLY BY GSPLAVILLE

For Time
10 Squat Snatches @ 70%
— rest 3’ —
10 Squat Snatches @ 80%
— rest 3’ —
10 Squat Snatches @ 90%

Snatch Pull – 5 x 2 @ 130%
E2M For 12′
2 Muscle Snatches + 2 Drop Snatches – climbing weight

STRENGTH

Overhead Squat – 3 x 3 AHAP
2KB Front Squat – 3 x 10
GHR – 3 x 10

METCON

5 Rounds For Time
20/15 Cal SkiErg
15 Chest To Bar
10 2DB Hang Squat Cleans @ 22.5/15 kgs

ACCESSORY WORK

Conditioning
Row 28′
7′ @ 18 spm
6′ @ 20 spm
5′ @ 22
4′ @ 24
3′ @ 26
2′ @ 28
1′ @ 30


LEADERBOARD

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