FRIDAY 08022019

OPTION 1

VENUM CONTEST – WOD 1

OLY BY GSPLAVILLE

For Time
2 Sets of
20 Power Snatches
Rest 4’
// Same weight than past week

4 Sets Of
5 TBA + 5 sot press – medium weight


OPTION 2

OLY BY GSPLAVILLE

For Time
2 Sets of
20 Power Snatches
Rest 4’
// Same weight than past week
Complex
4 Sets Of
Heavy – 2 Snatch balance + 2 OhS (2s pause at bottom)
4 Sets Of
5 TBA + 5 sot press – medium weight

STRENGTH

Shoulder Press – 6 x 3 AHAP
2DB Seated Shoulder Press – 3 x 10
3 Sets of
2 Wall Climbs + 3 Strict Facing Wall HSPU – rest 45sec

METCON

4 Rounds For Time
30/20 Cal SkiErg
30 Pull Ups

ACCESSORY WORK

Conditioning
3 Sets Of
50 Cal Row
20 Burpee Over The Row
rest 1′


LEADERBOARD

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