WEDNESDAY 06022019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′ – 3 Power & Jerks
// Increase the weight every 2 sets (70% – 75% – 80% – 85%)
// Add +2,5 kgs from last week

— 2′ rest —
EMOM 6′ – 1 Power Clean & Jerk
// Increase weight from previous EMOM until fail

Split Jerk 3 x 3 @ 87.5%

STRENGTH

Back Squat – 3 x 3 AHAP
2KB Front Rack Wall Sit – 3 x 30sec
Romanian Deadlift – 3 x 8

GYMNASTIC CONDITIONING

Every 30sec for 5′
X+1 Butterfly Chest To Bar / Pull Ups

METCON

4 Rounds For Time
10 Power Snatches @ 45/30
15 HSPU
20/15 Cal SkiErg

ACCESSORY WORK

Functional BB
3 Sets of
12 Tempo Ring Rows @ 2020
20 Banded Biceps Curls

Conditioning
Run
3 x 800m – rest 1’30


LEADERBOARD

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