MONDAY 04022019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′ – 5 Squat Snatches TnG @ +2.5 kg
Immediately follow by
10’ to Find – 2RM Squat Snatches TnG

Hang Snatch High Pull – 4 x 4 @ 90%
Tall Snatch – 5 x 5 light weight

STRENGTH

Front Squat – 3 x 5
2KB Front Rack Lunges – 3 x 10
GHR – 3 x 10

METCON

For Time
500m Row
5 Rounds Of
20 Toes To Bar
10 2DB Snatches @ 22.5/15

ACCESSORY WORK

Functional BB
Bench Press – 4 x 8 @ 21X1 – rest 45sec
2DB Skull Crushers – 3 x 15
Banded Triceps Extension – 2 x 50

Cardio
BikeErg
10 x 2min ON / 1min Recover


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