WEDNESDAY 30012019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′
3 Power & Jerks Increase the weight every 2 sets @ 70% – 75% – 80% – 85%
EMOM 5′
6 Deadlifts @ 70
5 Hang Power Cleans
4 Push Jerks

Split Jerk 3 x 3 @ 85%

STRENGTH

Front Squat – 4 x 4
GHR – 3 x 8
Back Rack Lunges – 3 x 10

METCON

E3M FOR 15′
20 Cal BikeErg
15 Burpee Box Jumps Overs
10 Overhead Squats @ 50/35

ACCESSORY WORK

Cardio
Row
4 x 5 min / 3 min Easy


LEADERBOARD

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