MONDAY 28012019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′ – 5 Squat Snatches TnG @ 50%
EMOM 4′ – 3 Squat Snatches @ 75%
— Rest 2’ —
EMOM 4′ – 2 Squat Snatches @ 85%
— Rest 2’ —
EMOM 4′ – 1 Squat Snatches @ 95%
Snatch High Pull – 4 x 4 @ 90%

GYM CONDITIONING

Every 30sec For 5′
X+1 Butterfly Chest To Bar/Pull Ups
// If you don’t have Butterfly, spent 5′ on practicing it

METCON

AMRAP 15′
1000m Row
Many Rounds as possible of
10 DB Snatches @ 22.5/15 kgs
12 Burpee Over The Dumbell

ACCESSORY WORK

Functional BB
3 Sets of
10 Strict Ring Dips @ 2020 + 20 Banded Triceps Extensions

Cardio
BikeErg
2 x 8000m


LEADERBOARD

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