MONDAY 21012019

OLY BY UFPROGRAMMING

For Time
12 Squat Snatches @ 75%
9 Squat Snatches @ 85%
3 Squat Snatches @ 95%
If you feel good try Heavy Single (only 1 Fail)

Low Hang Heavy Snatch pull – 3 x 5 @ 110%
Complex
4 sets of
2 Snatch Push Presses + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squat
2’ rest @ medium weight

Back Rack Lunges – 3 x 10
GHR – 3 x 8

METCON

3 Rounds For Time
21 Thrusters @ 45/30
21 HSPU

ACCESSORY WORK

Functional BB
3 sets of
8 Tempo Strict Pull Ups @ 2022 + 10 BB Bent Over Rows

Conditioning
BikeErg
6 x 4000m / 2′ easy pace
Cadence : 1000m @ 75 RPM, 1000m @ 85 RPM, 1000m @ 75 RPM, 1000m @ 85 RPM


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