FRIDAY 18012019

OLY BY GSPLAVILLE

For Time
30 Power Snatches @ 75%
Then 5’ to find RM
Tall Snatch – 4 x 4 – Across weight and Technic !
Drop Snatch – 4 x 4 – Across weight and Technic !
Sot press – 3 x 6 Tempo @30X0

STRENGTH

Sumo Deadlift – 5-5-3-3-3 – Climbing Weight
GHR – 3 x 10
2KB Front Rack Wall Sit – 3 x 30sec – heavier than last week 😉

METCON

For Time
50 Cal AirDyne
50 Chest To Bar
50 Push Ups
50 Toes To Bar
50 Cal Row

ACCESSORY WORK

Cardio
BikeErg
4 x 10min/4min easy pace
[4′ @ 75rpm – 3′ @ 80rpm – 2′ @ 85rpm – 1′ @ 90rpm]


LEADERBOARD

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