WEDNESDAY 16012019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 10′ – 1.1 Power Cleans @ 69% => 85%
— Then —
Find 1 Rm

Clean Pulls – 3 x 5 Start and Stop @ 110%
Tall Clean – 4 x 4 @ Medium Weight
Push Jerk – Find 3 RM and 3×3 @ 85%

GYMNASTIC CONDITIONING

Every 30sec For 5′
X + 1 ButterFly Chest To Bar/Pull Ups
// Have to be in butterfly, if you don’t have => skill work during 5′

METCON

FOR TIME
21-15-9
Bar Facing Burpees
Hang Squat Cleans @ 40/30
Cal AirDyne

ACCESSORY WORK

Cardio
EMOM 24′
1/ 20/15 Cal Row
2/ 60 Double Unders
3/ 10 Burpee Box Jump Overs
4/ Rest


LEADERBOARD

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