MONDAY 14012019

OLY BY GSPLAVILLE

For Time – 10 / 8 / 6 / 4 / 2 Squat Snatches @ 65% / 75% / 85% / 90% / 95%
CAP 15′
Hang Snatch Pull – 3 x 5 @ 120%
Snatch Push Press – 5 x 5 – medium weight

STRENGTH

Overhead Squat – 3 x 4 AHAP
Wide Stance Barbell Good Mornings – 3 x 8
2KB Front Rack Reverse Lunges – 3 x 12

METCON

For Time
21 – 15 – 9
2DB Hang Cleans @ 22.5/15
Chest To Bar Pull Ups
— Rest 2′ —
21 – 15 – 9
Cal AirDyne
Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Cardio
Row
5 x 6′ ON / 1′ Slow Pace


LEADERBOARD

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