FRIDAY 11012019

OLY BY GSPLAVILLE

5 Sets of
High Hang Snatch + 3sec pause landing @ 70/80%
5 Sets of
3 Squat Snatch No Feet @ 80/90% Drop and Go
Snatch Balance – Heavy Single
TBA – 3 x 8 Medium Weight

STRENGTH

Deadlift – 5 x 3 AHAP
2KB One Leg Deadlift – 3 x 6/6
2KB Front Rack Wall Sit – 3 x 30sec

METCON

AMRAP 12′
20 Cal Row
15 Chest To Bar Pull Ups
10 Deficit HSPU
// 20kgs Bumper Plate for Deficit

ACCESSORY WORK

Cardio
5 Sets of
2000m BikeErg
400m run
15 Burpees
1′ rest


LEADERBOARD

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