WEDNESDAY 09012019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 10′
3 Power Cleans @ 70%
// Increase the weight each set
Every 30sec x 6
3 Power Cleans @ 85% (3RM Of The Day)
— Rest 2’ —
Every 20sec x 9
2 Power Cleans @ 90% (3RM Of The Day)
— Rest 2’ —
Every 10” x 12
1 Power Clean @ 95% (3Rm Of The Day)

Push Jerk 3 x 3 @ 100% (Of 3 Rm)

GYMNASTIC CONDITIONING

Every 30 » For 5′
X + 1 ButterFly Chest To Bar/Pull Ups
// Have to be in butterfly, if you don’t have => skill work during 5′

METCON

E4M for 16′
20/15 Cal AirDyne
15 2DB Thrusters @ 22.5/15
10 Box Jumps Over
— 2′ rest —
For Time
50 Toes To Bar
50/35 Cal SkiErg
50 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Cardio
20 000m BikeErg
4000 meters @ 80 rpm, 4000 meters @ 70 rpm, 4000 meters @ 80 rpm, 4000 meters @ 90 rpm, and 4000 meters @ 80 rpm


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