FRIDAY 04012019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′ – 3 Tall Snatches
// increase weight every 2 minutes
E2M x 8 – 2 Squat Snatches with 2sec pause below AND above the knees @ 60-85%
4 sets of following complex
2 Snatch Push Presses + 2 Snatch Balance – heavy ~ 85%

STRENGTH

Pause Front Squat – 4 x 3
One Leg Hip Extension – 3 x 10/10
2KB Front Rack Wall Sit – 3 x 30sec

METCON

AMRAP 12′
5 2DB Push Presses @ 22.5/15 kgs
10 2DB Cleans
20 Toes To Bar
40 Double Unders


LEADERBOARD

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