MONDAY 24122018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 12′
1 Power Snatch + 1 Squat Snatch
// Drop & Go – start @ 60% increase every 2 minutes
// Focus on your landing feet position (Power Snatch)

then
8′ to find Heavy Squat Snatch
Snatch Pull – 3 x 3 @ 120-130%
Snatch Grip Push Press Behind the Neck – 3 x 5 Medium Weight

STRENGTH – LOWER BODY

Front Squat – Heavy Single
Stiff Leg Deadlift – 3 x 8
GHR – 3 x 10
Banded Good Morning – 50 reps

METCON

4 Rounds For Time
20/15 Cal Row
10 Facing Bar Burpees
5 Clean’n’Jerks @ 60/45

ACCESSORY WORK

Cardio
BikeErg – 6 x 5 minutes – 2 minutes light intensity


LEADERBOARD

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