MONDAY 17122018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 4′ – 2 Squat Snatches @ 80%
— Rest 2’ —
EMOM 4′ – 2 Squat Snatches @ 85%
— Rest 2’—
EMOM 4′ – 2 Squat Snatches @ 90%
then
5’ to find heavy single
Snatch pull – 4 sets of Hang + Low Hang + From The Floor TnG @ 120%
Squat Muscle Snatch – 5 x 5 LIGHT AND CONTROLLED

STRENGTH – MAXIMUM EFFORT

Good Morning – Heavy 5 Reps
2KB Front Squat – 3 x 10
GHR – 3 x 8
Banded Leg Curls – 100 reps

METCON

For Time
15-12-9
Hang Power Cleans @ 70/50
Paralettes HSPU

ACCESSORY WORK

Cardio
30-20-10-20-30
Cal Row
Cal SkiErg
Cal BikeErg


LEADERBOARD

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