WEDNESDAY 12122018

CONDITIONING

EMOM 18′
1/ 50 Unbroken DU
2/ 2KB Russian Swings
3/ 20-15 Cal BikeErg
4/ 15 Toes To Bar

METCON

4 Rounds For Time
10 Strict Deficit HSPU
12 2DB Thrusters @ 22.5/15
15 2DB Hang Cleans

ACCESSORY WORK

Renfo
4 Sets of
10 Barbell Bent Over Rows + 20 Banded Biceps Curls

Cardio
5 Sets of
20 Cal AirDyne + 10 Burpees Facing Parallettes – rest 1′


LEADERBOARD

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