TUESDAY 11122018

OLY BY GSPLAVILLE

Every 90” x 6 – 3 TnG Power Cleans – Start @ 60% and increase each set
2 sets of
Every 30” x 8 – 6 Burpees + 2 Power Clean TnG @ 85% (3Rm)
— Rest 1’ —
Clean Pull TC – 4 x 3 @ 110%
Push Jerk – 3 x 3 @ 90% (Of 3 Rm)

STRENGTH – MAX EFFORT

Floor Press – Heavy Single
Weighted Pull Up – 3 x 8
Ring Dip – 3 x 10
One Arm DB Row – 3 x 12/12
One Arm Bench Press – 3 x 10/10
Banded Triceps Extension – 2 x 30

METCON

For Time
50 Wall Balls @ 20/14
40 Pull Ups
30 Burpees Facing Bar
20 Hang Squat Cleans @ 70/50
10 Ring Muscle Ups

ACCESSORY WORK

Cardio
4 sets of
1000m BikeErg + 1000m SkiErg


LEADERBOARD

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