FRIDAY 07122018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

E2M x 8 – 3 High Hang Snatch + 3 Snatch Balance @ 60-80%
3RM Muscle Snatch
1RM Snatch Deadlift no straps no Hook
Sott Press – 3RM

STRENGTH – DYNAMIC EFFORT

Banded Back Squat – 10 x 3 @ 70% + medium band – heavier than last week – rest 45sec
Banded Sumo Deadlift – 8 x 1 @ 80% + medium band – heavier than last week – rest 30-45sec
2KB Bulgarian Squat – 3 x 8/8
GHR – 3 x 8
Banded Seated Good Mornings – 50 reps

METCON

4 Rounds For Time
20 DB Snatches @ 22.5/15
20 Box Jumps Over
20 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Cardio
50-40-30-20-10
Cal AirDyne
Cal Row

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