TUESDAY 04122018

STRENGTH – MAX EFFORT

Shoulder Press – Heavy Single
2DB Alt. Bench Press – 3 x 16
Barbell Bent Over Row – 3 x 10
2DB Skull Crushers – 3 x 12
One Arm Ring Row – 3 x 10/10

OLY BY GSPLAVILLEWYS

Every 90” x 6 – 5 TnG Power Clean – Start @ 60% and increase each set
2 x Every 10” x 10 – 1 Power Clean @ 100% (5Rm) – Rest 1’
Eccentric Low Hang Clean Pull (4”) – 4 x 4 @ 120%
EMOM Until Fail – 3 Push Jerks (From The Rack) – Start @ 50% and add 5kgs each set

METCON

AMRAP 10′
10 Heavy Wall Balls
10 Chest To Bar
10 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Cardio
50-40-30-20-10
Cal AirDyne
Burpees

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