TUESDAY 27112018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

Find 2 RM in 10’
Power Clean & Jerk TnGB
Then
Sets of Every 20sec X 82
Power & Jerk @ 85% of 2RM
— Rest 2’ —
Then
Hang Power Cleans & Jerk @ 60
3 X Max Effort UB
— Rest 2’ —
Then
Eccentric Clean Pull (8”) – 4 X 4 @ 110%

MAXIMUM EFFORT – UPPER BODY

Find Heavy Single Bench Press
Wide Grip Strict Pull Up – 3 x 8 – rest 1′
Incline 2DB Bench Press – 3 x 10 – rest 45sec
Alt. 2DB Bent Over Row – 3 x 16 – rest 1′
Weighted Push Ups – 3 x 12 – rest 1′
Band Pull Apart – 3 x 20 – rest 30sec

METCON

50-40-30-20-10
Wall Balls
Pull Ups

ACCESSORY WORK

Cardio
EMOM 32′
1/ 15-12 Cal Row
2/ 15-12 Cal Ski
3/ 15-12 Cal Bike
4/ rest

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