MONDAY 26112018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

EMOM 6′ – 5 Hang Squat Snatches climbing weight @ ~60%
EMOM 10′ – 3 Power Snatches TnG climbing weight
Snatch High Pull – 4 x 4 @ 90%
Snatch Push Press – 3RM

STRENGTH – MAXIMUM EFFORT

Good Morning – Find Heavy 3 Reps
Front Squat – 3 x 8
Staggered Stance KB Deadlift – 3 x 10/10
GHD Hip Extensions – 3 x 25

METCON

For Time
1000m BikeErg
3 Rounds For Time
20 DB Snatches @ 22.5/15
20 Pull Ups

ACCESSORY WORK

Cardio
EMOM 20′
1/ 15/12 Cal SkiErg
2/ 10 Burpee Box Jump Overs

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