MONDAY 19112018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

3RM Muscle Snatch then 1RM
Snatch Balance – 3RM then 2 x 3 @ 85%
Snatch Pull – Heavy Single without straps
4 sets of 10 x TBA + 5 Sott Presses

STRENGTH – MAXIMUM EFFORT

Back Squat – Heavy Single (with at least 3 sets around 90+%)
Sumo Stiff Leg Deadlifts – 3 x 8
Glute Ham Raises – 3 x10
Banded Good Mornings – 100

METCON

4 Rounds For Time
10 Power Cleans @ 70/50
15 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Cardio
3 x 1000m Row – rest 1’30

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