FRIDAY 16112018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

EMOM 10′ -3 High Hang Squat Snatch
Climbing weight ~80% (ressenti sur un 3RM HHSS potentiel)
E3M for 24 ‘ – 3 Squat Snatch 3sec pause in bottom position
Start @ 70% and until max
Snatch High Pull – 3 x 3 @ 100% TnG
Sott Press – 4 x 6 heavier

STRENGTH – DYNAMIC EFFORT

Banded Back Squat – 10 x 3 @ 70% + medium band – heavier than last week – rest 45sec
Banded Sumo Deadlift – 8 x 1 @ 80% + medium band – heavier than last week – rest 30-45sec
Back Rack Lunges – 3 x 10
Barbell Good Morning – 3 x 12
Seated Banded Leg Curl – 100 reps

METCON

5 Rounds For Time
200m run
12 Push Presses @ 60/45
15 Pull Ups


LEADERBOARD

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