TUESDAY 13112018

OLY BY GSPLAVILLE WYS

STRENGTH – MAX EFFORT

Floor Press – Heavy Single
// Effectuer 3 tentatives au moins à 90%
DB Floor Presses with mini band around your back – 3 x 8
Tate Press – 3 x 10
2KB Z-Press – 2 x 20
Banded Triceps Extensions – 100 reps

METCON

AMRAP 7′
10 Thrusters @ 50/35
10 Chest to Bar Pull Ups
— rest 2′ —
AMREP 5′
Max HSPU
Every Cut = 30 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Wide Grip Strict Pull Ups + 15 Ring Rows + 20 Banded Biceps Curls

Cardio
AirDyne – 200 cal For Time


LEADERBOARD

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