MONDAY 12112018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

4 x 1’ON / 1’OFF :
15/12 Cal row + Max hang Power snatch 40 kg

EMOM 10′
1 Hang Power Snatch + 2 Hang Squat Snatches @ 50%~85 %
Increase weight every 2 minutes

EMOM 10′
1 Hang Squat Snatch
Keep Climbing until Max

Snatch Pull – 3 x 3 TNG 3sec eccentric @ 110%
TBA from set up snatch positon – 5 x 5

STRENGTH – MAX EFFORT

Heavy Single – Front Squat
Bulgarian Split Squat – 3 x 8/8
Sumo Deadlift – 3 x 10
Seated/Lying Banded Leg Curls – 100 reps

METCON

FOR TIME
21-15-9
Cal Row
Chest to Bar Pull Ups
— 2′ rest —
3 Rounds Of
20 DB Snatches @ 22.5/15
40 Air Squats

ACCESSORY WORK

Cardio
SkiErg
6 x 500m – rest 1′


LEADERBOARD

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