FRIDAY 09112018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 10′
2 Snatch High pull + 1 Squat Snatch – Climbing weight

E2M for 20′
2 Squat Snatches TnG @ 70-100%

Snatch balance – 3RM
Sott Press – 4 x 8

STRENGTH – DYNAMIC EFFORT

Banded Back Squat – 10 x 3 @ 70% + medium band – rest 45sec
Banded Sumo Deadlift – 8 x 1 @ 80% + medium band – rest 30-45sec
Stiff Leg Deadlift – 3 x 10
2DB Hip Extensions – 3 x 12
Banded Good Morning – 100 reps

METCON

For Time
200 Double Unders
100 Pull Ups
50 Hang Power Snatches @ 50/35

ACCESSORY WORK

Cardio
NOT FOR TIME
100 Facing Bar Burpees
100 Cal AirDyne
100 Cal Row


LEADERBOARD

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