TUESDAY 06112018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

EMOM Until Fail or 12 sets no more
2 Power Clean & Jerks
Start at 60% and increase each minute

EMOM 5’
10 Burpees Facing
2 Power Clean & Jerks @ 80% of 2 RM of the day

EMOM 5’
10 Burpees Facing
1 Power Clean & Jerk @ 90%

Eccentric Clean Pull (5’’) – 4 x 4 @ 120%

STRENGTH

Find Heavy Single Close Grip Bench Press
then
Floor Press – 3 x 12
Dumbell Skull Crushers – 3 x 10
Chin Ups – 3 x 8
Horizontal Ring Rows – 3 x 10
Banded Triceps Extension – 100

GYMNASTIC CONDITIONING

4 Rounds For Time
10 Burpee Over The Bar
3 x Gym Complex : 5 Toes To Bar + 5 Pull Ups
// RX : 3 unbroken complexes
// Scale : Cut between complexes
// Scale – : Gym => 3 Toes To Bar + 3 Pull Ups

METCON

5 Rounds For Time
12 Alt. Pistols
15 Cal Row
then
30 Overhead Squats @ 50/35
20 HSPU
10 Wall Climbs

ACCESSORY WORK

Cardio
AirDyne – 10 x 20sec ON / 1′ OFF


LEADERBOARD

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