MONDAY 05112018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

OPEN 17.3 avec % si snatch < 100kg
Faire calcul en fonction de RM en dernière barre

Low Hang Snatch Pull – 3×3 @ 110%
Drop snatch 3RM
Sott Press – 4 x 10 Tempo 3030

STRENGTH

Banded Deadlift – Heavy Single
Front Rack Lunges – 3 x 10
Barbell One Leg Deadlift – 3 x 8/8
GHR – 3 x 10-12

METCON

AMRAP 12′
5 Strict HSPU
10 Push Ups
20 Air Squats

ACCESSORY WORK

Renfo
Barbell Bent Over Row – 4 x 12
Straight Arm Lat Pull Down + One Arm Ring Row – 3 x (20 + 10/10)
Banded Hammer Curl – 3 x 20

Cardio
5 x 750m row – rest 1′


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