FRIDAY 26102018

OLY

EMOM 6′
Hang Snatch + Low Hang Snatch
// Try to increase weight until 80-85%

EMOM 10′
1/ 1 Snatch @ 90%
2/ 2 Snatches @ 90%

Hang Snatch High Pulls – 4 x 2 @ 100%
TBA – 5 x 5

STRENGTH – DYNAMIC EFFORT

Box Back Squat with Medium Bands – 12 x 3 @ 60%+ (heavier) – rest 30-45sec
Deadlift with Medium Band – 8 x 1 @ 70%+ (heavier) – rest 30sec
Sumo Stiff Leg Deadlift – 3 x 8
2DB GHD One Leg Hip Extensions – 3 x 12/12
Lying Band Leg Curls – 100

GYMNASTIC CONDITIONING

EVERY 3′ FOR 15′
15/12 Cal Row
15 HSPU
12 Ring Dips
10 Push Ups

METCON

4 Rounds For Time
12 Overhead Lunges @ 50/35
10 Facing Bar Burpees
— rest 2′ —
3 Rounds For Time
20 Pull Ups
20 DB Snatches @ 25/15


LEADERBOARD

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