WEDNESDAY 24102018

FUNCTIONAL BB

5 sets of
10 Tempo Ring Rows @ 2020 + 20 Banded Biceps Curls – rest 45sec

4 sets of
20 Bumper Bent Over Rows + 30 Banded Pull Aparts – rest 45sec

3 sets of
8/8 One Arm KB/DB Row @ 20X1 + 12/12 One Arm DB Curls – rest 45sec

6 sets of
12 2KB Z-Presses + 15 Straight Arm Bumper Front Raises – rest 1′

METCON

« EASTERN THROWDOWN »
For Time
21-15-9
Squat Snatches @ 40/30
Cal Row

ACCESSORY WORK

Cardio
5 rounds not for time
400m run + 20 Burpee Box Jumps Overs


LEADERBOARD

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