TUESDAY 23102018

OLY BY GSPLAVILLE

Hang Squat Clean Triple (sans drop) – 3RM
Clean pulls – 3 x 3 @ 130%
Shoulder Press – 5 x 5 @ 75/80%
Front Rack Sott Press – 5 x 5

STRENGTH

Find Heavy Single Close Grip Bench Press + Medium Band
then
Banded Push Ups – 3 x 10-12
Dumbell Roll Back Extension – 3 x 12
100 Banded Triceps Extension + 1′ Lock Out
then
Bent Over Reverse DB Flys – 2 x 15-20

GYMNASTIC CONDITIONING

3 Rounds For Time
12 Burpees
7 Ring Muscle Ups

METCON

AMRAP 7′
15 Heavy Wall Balls
20 Alt. KB Snatches @ 24/16

ACCESSORY WORK

Renfo
Barbell Sit Ups – 4 x 8
GHD Sit Ups – 3 x 25
GHD Hip Extension – 2 x 30

Cardio
AirDyne
10 x 1’ON / 45sec OFF


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