FRIDAY 19102018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 10
1 Snatch High Pull + 2 Low Hang Squat Snatch (5 incrémentations)

EMOM 12
4’ – 2 Squat Snatches @ 80%
4’ – 2 Squat Snatches @ 85%
4’ – 2 Squat Snatches @ 90%

1RM Snatch Pull (pas de sangle)
4×10 Sot Press

STRENGTH – DYNAMIC EFFORT

Box Back Squat with Medium Bands – 12 x 3 @ 60% – rest 30-45sec
Deadlift with Medium Band – 8 x 1 @ 70% – rest 30sec
One Leg Deadlift with DB – 3 x 10/10

GYMNASTIC CONDITIONING

EMOM 10′
1- 50 Double Unders
2- 15m Handstand Walks
— rest 2′ —
EMOM 10′
1- 15/12 Cal AirDyne
2- 10 Kipping HSPU

METCON

27-12-18-15-12-9
Thrusters @ 45/30
Toes To Bar


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close