TUESDAY 16102018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 10′
3 High Hang Squat Cleans
// 5 incrémentations

EMOM 10′
2 Squat Cleans @ 85%

EMOM 5′
1 Squat Cleans @ 92-95%+

Heavy Squat Jerk of the day

STRENGTH

Find Heavy Single Wide Grip Bench Press
then
Close Grip Banded DB Floor Press – 3 x 10
Barbell Skull Crushers – 3 x 8
100 Banded Triceps Extension + 1′ Hold Lockout
then
Thumb-down rear-delt flys – 2 x 20

GYMNASTIC CONDITIONING

EMOM 12′
1/ 15 unbroken Wall Balls
2/ 5 Bar Muscle Ups

METCON

4 Rounds For Time
25 Pull Ups
50 Cal Row


LEADERBOARD

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