MONDAY 15102018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 10’
1 Squat Snatch 2 Low Hang Squat Snatch
// Effectuer uniquement 5 incrémentations

EMOM 4’
4 Squat Snatches @ 80%
— Rest 2’ —
EMOM 4’
3 Squat Snatches @ 85%
— Rest 2’ —
EMOM 4’
2 Squat Snatches @ 90%
— Rest 2’ —
EMOM 4’
1 Squat Snatches @ 95%

STRENGTH

Back Squat
5 @ 90%
5 @ 90% +5kgs
5 @ 90%
then
5 x 6 Stiff Leg Deadlifts AHAP

GYMNASTIC – PUSH

Conditioning
Every 4′ for 12′
X Strict HSPU
X Kipping HSPU
// Rajouter +2 reps à X si l’EMOM a été validé semaine dernière

Renfo
3 sets of
2 Wall Climbs + 5 SHSPU Facing Wall – rest 1′
then
30 Seated KB Shoulder Presses + 100 Banded Pull Aparts

METCON

AMRAP 7′
10 Burpees
50 Double Unders


LEADERBOARD

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