FRIDAY 12102018

OLY By GSPLAVILLE

EMOM 10′
3 High Hang Snatch climbing weight

For time
10 Power Snatches @ 80%
5 Power Snatches @ 90%

Heavy Power Single

5 x 5 Sott Press medium / heavy

GYMNASTIC

EMOM 10′
1/ 15/12 Cal SkiErg
2/ 10m Handstand Walks
— rest 2′ —
EMOM 10′
1/ 15/12 Cal Row
2/ 12 Chest To Bar

METCON

30-20-10
Burpees Box Jumps
DB Snatches @ 22.5/15
Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
12 x 2 Back Squats @ 50% + Light Band – rest 30-45sec
8 x 1 Deadlifts @ 40% + Medieum Band – rest 30sec
GHR – 3 x 10
Reverse Hypers – 3 x 12
Banded Leg Curls – 100 reps

Cardio
8 x 1′ ON / 1′ OFF AirDyne


LEADERBOARD

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